Apigenina (derivada de manzanilla)
Extracto de manzanilla (Matricaria chamomilla) estandarizado a ~1.2% de apigenina, 270 mg dos veces al día: esa es la forma que de verdad se estudió. Las cápsulas de apigenina aislada de 50 mg no tienen ningún ECA de sueño que las respalde.
Temprana
Primeros resultados, o una teoría de cómo funciona
No existe ningún ECA de apigenina aislada para dormir en humanos; la evidencia es de extracto de manzanilla, donde el PSQI agrupado mejora pero la heterogeneidad es del 88% y el estudio de insomnio mejor controlado salió nulo.
En 5 estudios de manzanilla la gente calificó su sueño un poco mejor, pero no durmió más ni pasó más parte de la noche dormida. Los estudios se contradijeron bastante entre sí.
Metaanálisis (5 ECA de manzanilla, total de la revisión n=772): PSQI −1.88 puntos (IC 95% −3.46 a −0.31), I²=88%; la eficiencia y la duración del sueño no mejoraron.
La apigenina es un modulador positivo del sitio benzodiacepínico del receptor GABA-A, con afinidad en el rango micromolar bajo: débil comparada con una benzodiacepina, pero suficiente para acortar la latencia de sueño en modelos animales.
Gente cuya queja principal es mantenerse dormida: el metaanálisis encontró mejoría en los despertares en 2 de 3 estudios, mientras que la eficiencia y la duración no cambiaron. Es la peor opción para quien ya se duerme rápido.
Comparamos cada efecto con lo que ese número normalmente cambia de una noche a otra. Un efecto menor que ese cambio es real, pero no lo vas a ver en una semana de datos.
- Latencia de inicio de sueño vs placebo (diario)Probablemente visibleefecto: 17 mincambio normal: ±12 min
- Eficiencia de sueñoDemasiado pequeño para verseefecto: 0 ppcambio normal: ±4.5 pp
Qué comprar
- ✓Extracto de manzanilla (Matricaria chamomilla) estandarizado a ~1.2% de apigenina, 270 mg dos veces al día: esa es la forma que de verdad se estudió. Las cápsulas de apigenina aislada de 50 mg no tienen ningún ECA de sueño que las respalde.
- ✓270 mg de extracto de manzanilla dos veces al día (≈8 mg de apigenina al día). No hay una dosis validada para la apigenina aislada.
- ✓Verificado por terceros (USP, NSF, Informed Sport)
- ✕Mezclas propietarias que esconden la dosis de cada ingrediente
- ✕Extractos sin estandarizar, sin porcentaje de compuesto activo
- · Contraindicada si hay alergia a la ambrosía o a las asteráceas: hay reactividad cruzada con áster y crisantemo, y se han reportado casos de anafilaxia.
- · Evitar en el embarazo: hay reportes de que la manzanilla estimula el útero y puede ser abortiva.
- · Fuera de eso se tolera bien; los eventos adversos en los estudios fueron leves e iguales a los del placebo.
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Ver todo en AmazonCada resultado, junto a la línea que significa ningún efecto
Cada rombo es la mejor estimación de un estudio. La línea fina muestra qué tan seguro estaba el estudio: mientras más corta, más seguro el resultado.
- Puntaje global PSQIpoints · Meta-analysis 2024, 5 RCTs, I²=88%−1.88−3.46 … −0.31
- Calidad de sueño (estandarizada)SMD · Meta-analysis 2019, Phytother Res−0.73−1.23 … −0.23
- Latencia de inicio de sueño vs placebo (diario)min · Pilot RCT 2011, n=34, d=0.47, not significant−17.0[no lo dice]
- Eficiencia de sueñopp · Meta-analysis 2024: unchanged in 2 studies, worse in 10.00[no lo dice]
Cada unidad tiene su propia escala, así que nunca se mezclan números en una misma línea. Cuando un estudio no dio un rango, lo dejamos vacío en vez de inventarlo.
3 estudios a lo largo de 13 años
Los estudios
- 1.Effects of chamomile (Matricaria chamomilla L.) on sleep: a systematic review and meta-analysis of clinical trialsComplementary Therapies in Medicine · 2024 · meta-analysis · 5 experimentos · n = 772
El PSQI bajó 1.88 puntos (IC 95% −3.46 a −0.31, I²=88%); los despertares mejoraron en 2 de 3 estudios, pero la eficiencia de sueño no cambió en 2 y empeoró en 1, y el funcionamiento diurno no mejoró en ninguno.
- 2.Therapeutic efficacy and safety of chamomile for state anxiety, generalized anxiety disorder, insomnia, and sleep quality: a systematic review and meta-analysis of randomized trials and quasi-randomized trialsPhytotherapy Research · 2019 · meta-analysis · 12 experimentos
La calidad de sueño mejoró (DME −0.73, IC 95% −1.23 a −0.23, p<0.005) y la ansiedad generalizada mejoró en HAM-A a las 4 semanas (DM −1.79, IC 95% −3.14 a −0.43), pero el único estudio de insomnio no mostró cambio en el ISI.
- 3.Preliminary examination of the efficacy and safety of a standardized chamomile extract for chronic primary insomnia: a randomized placebo-controlled pilot studyBMC Complementary and Alternative Medicine · 2011 · pilot · n = 34
270 mg dos veces al día (3.9 mg de apigenina por cápsula) por 28 días: la latencia bajó 16 min vs +1 min con placebo (d=0.47), pero sin significancia; el tiempo total de sueño hasta favoreció al placebo (d=0.59).
Umbral es un producto de bienestar, no un dispositivo médico. No diagnostica, trata, cura ni previene ninguna enfermedad. La información sobre suplementos es educativa; consulta a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento, especialmente si estás embarazada, eres menor de 18 años, tienes una condición médica o tomas medicamentos.
Estas declaraciones no han sido evaluadas por la FDA ni por COFEPRIS.