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Energía

Vitamina B12 (condicionada a análisis)

Metil- o cianocobalamina

ModeradaReal, pero demasiado pequeño para que tu dispositivo lo note

Moderada

Algunos estudios buenos, pocas repeticiones

Por qué esta calificación

Moderada, condicionada a análisis: la corrección de la deficiencia está bien establecida; suplementar a adultos con niveles normales es nulo.

2
estudios
—
experimentos
—
personas (estudio mayor)
2
tipos de estudio
En corto

Sin efecto en el cansancio ni en el pensamiento en quien ya tiene niveles normales. Vale la pena revisarla si eres vegano, tienes más de 50, o tomas metformina o medicina para la acidez.

En resumen

La B12 es transformadora si tienes deficiencia e inerte si no: un metaanálisis no halló beneficio en fatiga ni cognición en personas con niveles normales. Veganos, adultos mayores de 50 y quienes toman metformina o antiácidos deberían medirse.

Cómo funciona

Cofactor para la síntesis de mielina y la producción de glóbulos rojos; su deficiencia causa fatiga por anemia y neuropatía.

A quién ayuda, y a quién no

Veganos/vegetarianos, 50+, usuarios de metformina e IBP, post-bariátricos. Medir B12 sérica (± AMM).

Qué comprar

Qué buscar
  • ✓Metilcobalamina o cianocobalamina 500–1,000 µg
Qué evitar
  • ✕Suplementar sin prueba de B12 sérica
Notas de seguridad
  • ⚑ B12 sérica (± AMM)
  • · Extremadamente segura.

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Pure Encapsulations Metilcobalamina 1,000 mcg, 60 cápsulas
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4.8(3408)
$20.50

Una vez confirmada la deficiencia; sublingual o cápsula funcionan.

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Estudios en el tiempo

2 estudios a lo largo de 3 años

2021 — 2024
2021202220232024
Revisión que junta muchos estudiosExperimento controladoEstudio temprano u observacionalPasa el cursor sobre un punto para ver el detalle
Dosis
500–1,000 µg/día si está baja
Horario
Cualquier hora
Dónde comprar

Los estudios

  1. 1.
  2. 2.
    Vitamin B12 — Fact Sheet for Health Professionals
    NIH Office of Dietary Supplements · 2024 · systematic review

    Grupos de riesgo, pruebas y guía de dosificación.

Umbral es un producto de bienestar, no un dispositivo médico. No diagnostica, trata, cura ni previene ninguna enfermedad. La información sobre suplementos es educativa; consulta a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento, especialmente si estás embarazada, eres menor de 18 años, tienes una condición médica o tomas medicamentos.

Estas declaraciones no han sido evaluadas por la FDA ni por COFEPRIS.