Nitrato de betabel
Shot concentrado
Fuerte
Varios estudios buenos coinciden
Fuerte: revisiones paraguas de decenas de ECA; dosis-respuesta bien caracterizada (6–13 mmol de nitrato).
Te ayuda a ir un poco más lejos o más rápido con el mismo esfuerzo (cerca de 1 a 3% en contrarreloj) y baja un poco la presión. Correr al mismo ritmo con el pulso más bajo es justo lo que alimenta la estimación de condición física de tu reloj.
El nitrato dietético del betabel reduce el costo de oxígeno del ejercicio: corres al mismo ritmo con menor frecuencia cardiaca — justo lo que los wearables usan para estimar el VO₂ máx. Los metaanálisis muestran 1–3% mejor rendimiento en contrarreloj y unos 4 mmHg menos de presión sistólica. Mayores efectos en atletas recreativos.
Nitrato → nitrito (bacterias orales) → óxido nítrico: vasodilatación y uso mitocondrial de oxígeno más eficiente.
Atletas de resistencia recreativos 2–3 h antes de sesiones duras. Evita enjuague bucal antiséptico (bloquea la conversión). La orina roja es inofensiva.
Qué comprar
- ✓Contenido de nitrato indicado (≥6 mmol / ~400 mg por porción)
- ✓Shots concentrados (70 mL)
- ✕Polvos de betabel que no declaran nitrato
- ✕Enjuague bucal antiséptico en las horas cercanas a la dosis
- · La orina roja es inofensiva. Evitar enjuague bucal antiséptico (bloquea la conversión).
- · Precaución con inhibidores de PDE5 / hipotensión.
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La dosis de los ensayos de rendimiento, 2–3 h antes de entrenar.
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El polvo de betabel más vendido, más barato por porción que los shots. Ten claro el detalle: el polvo simple casi nunca declara nitrato en miligramos, así que no puedes verificar que estés recibiendo los 400 mg de los ensayos de rendimiento.
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Ver todo en AmazonCada resultado, junto a la línea que significa ningún efecto
Cada rombo es la mejor estimación de un estudio. La línea fina muestra qué tan seguro estaba el estudio: mientras más corta, más seguro el resultado.
- Rendimiento en contrarreloj% · Umbrella 2025+2.00%+1% … +3%
- Presión sistólicammHg · Umbrella 2025−4.00[no lo dice]
Cada unidad tiene su propia escala, así que nunca se mezclan números en una misma línea. Cuando un estudio no dio un rango, lo dejamos vacío en vez de inventarlo.
2 estudios a lo largo de 12 años
Los estudios
- 1.Effects of dietary nitrate supplementation on exercise performance and blood pressure: an umbrella review of meta-analysesPMC (open access) · 2025 · systematic review
Mejoras consistentes en resistencia y menor costo de oxígeno en ejercicio submáximo; ~−4 mmHg PAS.
- 2.Beetroot juice and exercise: pharmacodynamic and dose-response relationshipsJournal of Applied Physiology · 2013 · crossover · n = 10
Aumento dosis-dependiente de nitrito plasmático y menor costo de O₂ con 8–17 mmol de nitrato.
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Estas declaraciones no han sido evaluadas por la FDA ni por COFEPRIS.