Calcio
El carbonato de calcio es lo que usó el ensayo pivote y es el más barato por unidad de calcio elemental; tómalo con comida porque necesita ácido gástrico. Citrato de calcio si tomas inhibidor de bomba de protones o tienes poco ácido gástrico. Repártelo en dosis de 500 a 600 mg: arriba de eso la absorción se satura.
Moderada
Algunos estudios buenos, pocas repeticiones
Moderada, y es la evidencia más sólida de toda esta sección. Un ensayo grande, multicéntrico y controlado con placebo con resultado limpio, una réplica independiente más chica, y una revisión de 2024 de 31 ECA que nombra al calcio como uno de solo tres nutrientes con efectos positivos consistentes en síntomas psicológicos de SPM. No es fuerte porque el ensayo pivote es de 1998 sin réplica grande moderna, el metaanálisis agrupado es muy heterogéneo (I²=76%) y el calcio no superó a los comparadores activos.
En el estudio más grande que se ha hecho de un suplemento para síntomas premenstruales, los síntomas bajaron cerca de la mitad con calcio contra cerca de un tercio con placebo, después de tres ciclos.
En el ensayo más grande que se ha hecho de un suplemento para SPM (n=466), los puntajes de síntomas en fase lútea bajaron 48% desde el inicio con calcio contra 30% con placebo para el tercer ciclo (p<0.001): un beneficio neto de 18 puntos porcentuales.
El SPM se asocia con calcio ionizado más bajo y una respuesta paratiroidea disminuida en fase lútea; la fluctuación de estrógenos altera la homeostasis del calcio y, río abajo, la señalización serotoninérgica y neuromuscular. Reponer calcio estabiliza ese vaivén. No toca el aumento lúteo de temperatura ni de frecuencia cardiaca, que es por progesterona y es completamente normal.
Personas con carga sintomática lútea documentada en bitácora: cambios de humor, inflamación, antojos, cólicos, sobre todo si su calcio dietético es bajo (menos de unos 600 mg al día). No es para quien solamente nota que su FC en reposo y su temperatura suben antes de la regla: ese cambio es fisiología normal y no necesita tratamiento.
Qué comprar
- ✓El carbonato de calcio es lo que usó el ensayo pivote y es el más barato por unidad de calcio elemental; tómalo con comida porque necesita ácido gástrico. Citrato de calcio si tomas inhibidor de bomba de protones o tienes poco ácido gástrico. Repártelo en dosis de 500 a 600 mg: arriba de eso la absorción se satura.
- ✓1,200 mg al día de calcio elemental, repartidos en dos o tres tomas. Cuenta lo que ya comes dentro del total: no le sumes 1,200 mg de suplemento a una dieta ya alta en lácteos.
- ✓Verificado por terceros (USP, NSF, Informed Sport)
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El carbonato de calcio es lo que usó el ensayo pivotal y es el más barato por unidad de calcio elemental. Tómalo con comida: el carbonato necesita ácido estomacal para disolverse.
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El citrato se absorbe sin ácido estomacal, así que esta es la forma indicada si tomas un inhibidor de bomba de protones o tienes poco ácido gástrico.
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600 mg por tableta mantiene cada toma bajo el techo de absorción: arriba de unos 600 mg el intestino deja de captarlo, así que repartir gana a una sola toma grande.
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Ver todo en AmazonCada resultado, junto a la línea que significa ningún efecto
Cada rombo es la mejor estimación de un estudio. La línea fina muestra qué tan seguro estaba el estudio: mientras más corta, más seguro el resultado.
- Puntaje de síntomas lúteos, cambio desde el inicio% (vs −30% on placebo) · Thys-Jacobs 1998, Am J Obstet Gynecol (p<0.001)−48.0[no lo dice]
- Beneficio neto sobre placebo al ciclo 3percentage points · Thys-Jacobs 1998, Am J Obstet Gynecol−18.0[no lo dice]
- Diferencia frente a otros tratamientos activos para SPMpooled difference (none detected) · İlçioğlu 2025, J Clin Med Kaz (p=0.416, I²=54.7%)0.00[no lo dice]
Cada unidad tiene su propia escala, así que nunca se mezclan números en una misma línea. Cuando un estudio no dio un rango, lo dejamos vacío en vez de inventarlo.
4 estudios a lo largo de 27 años
Los estudios
- 1.Calcium carbonate and the premenstrual syndrome: Effects on premenstrual and menstrual symptomsAmerican Journal of Obstetrics & Gynecology · 1998 · rct · 1 experimentos · n = 466
1,200 mg al día de calcio elemental como carbonato produjeron una reducción de 48% en el puntaje lúteo de 17 parámetros contra 30% con placebo para el tercer ciclo (p<0.001). Mejoraron los cuatro factores: afecto negativo, retención de líquidos, antojos y dolor.
- 2.Effect of calcium on premenstrual syndrome: A double-blind randomized clinical trialObstetrics & Gynecology Science · 2017 · rct · 1 experimentos · n = 64
500 mg al día de calcio por dos meses mejoraron los puntajes de SPM frente a placebo en el primer ciclo (p=0.01) y en el segundo (p=0.001), con mejoras significativas en ansiedad, depresión, cambios emocionales, retención de líquidos y síntomas somáticos.
- 3.Effect of nutritional interventions on the psychological symptoms of premenstrual syndrome in women of reproductive age: a systematic review of randomized controlled trialsNutrition Reviews · 2024 · rct · 31 experimentos
El calcio fue uno de solo tres nutrientes (junto con vitamina B6 y zinc) con efectos positivos consistentes en síntomas psicológicos de SPM. La revisión advierte que solo 1 de los 31 estudios incluidos tenía bajo riesgo de sesgo.
- 4.The Effect of Calcium on Premenstrual Syndrome: A Meta-Analysis StudyJournal of Clinical Medicine of Kazakhstan · 2025 · rct · 6 experimentos
El calcio redujo la severidad de síntomas de SPM frente a control (p=0.002) con heterogeneidad alta (I²=76.2%), pero no mostró diferencia frente a otros tratamientos activos (p=0.416, I²=54.7%). El tamaño de efecto agrupado no viene en el resumen accesible.
Umbral es un producto de bienestar, no un dispositivo médico. No diagnostica, trata, cura ni previene ninguna enfermedad. La información sobre suplementos es educativa; consulta a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento, especialmente si estás embarazada, eres menor de 18 años, tienes una condición médica o tomas medicamentos.
Estas declaraciones no han sido evaluadas por la FDA ni por COFEPRIS.