Glicina
Polvo
Moderada
Algunos estudios buenos, pocas repeticiones
Moderada: resultados objetivos con PSG pero muestras pequeñas y un único patrocinador (Ajinomoto).
En estudios de laboratorio del sueño la gente se durmió más rápido y llegó antes al sueño profundo, porque baja un poco la temperatura interna del cuerpo. También se sintieron menos somnolientos al día siguiente.
Tres gramos de glicina antes de dormir bajaron la temperatura corporal central y, en estudios con polisomnografía, ayudaron a dormirse más rápido y alcanzar el sueño profundo antes, con menos somnolencia al día siguiente. Los ensayos son pequeños y de un solo grupo de investigación, así que la calificamos como moderada.
Vasodilatación mediada por NMDA que baja la temperatura central — el mismo disparador fisiológico que usa tu cuerpo para iniciar el sueño.
Personas que tardan en dormirse o tienen calor de noche. Muy segura; 3 g en polvo saben ligeramente dulce.
Comparamos cada efecto con lo que ese número normalmente cambia de una noche a otra. Un efecto menor que ese cambio es real, pero no lo vas a ver en una semana de datos.
- Latencia del sueño (PSG)Demasiado pequeño para verseefecto: 5 mincambio normal: ±20 min
- Tiempo hasta sueño profundoVisible en semanasefecto: 10 mincambio normal: ±25 min
Qué comprar
- ✓Glicina pura en polvo (sin rellenos)
- ✓Cucharada de 3 g
- ✕Cápsulas — necesitarías 4–6 por dosis
- · Muy benigna; malestar gastrointestinal leve ocasional.
Como Afiliado de Amazon, Umbral gana por compras calificadas. Los datos de producto los provee Amazon y pueden cambiar; las reseñas y precios mostrados son de Amazon, no de Umbral. Las recomendaciones se basan en el grado de evidencia y la forma usada en los ensayos, nunca en la comisión.
3 g antes de dormir; sabor dulce, se disuelve en agua o té.
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Un bote más grande para uso diario. La glicina sabe dulce y se disuelve en agua o té, por eso nadie se molesta con cápsulas a 3 g por toma.
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Ver todo en AmazonCada resultado, junto a la línea que significa ningún efecto
Cada rombo es la mejor estimación de un estudio. La línea fina muestra qué tan seguro estaba el estudio: mientras más corta, más seguro el resultado.
- Latencia del sueño (PSG)min · Yamadera 2007−5.00[no lo dice]
- Tiempo hasta sueño profundomin · Yamadera 2007−10.0[no lo dice]
Cada unidad tiene su propia escala, así que nunca se mezclan números en una misma línea. Cuando un estudio no dio un rango, lo dejamos vacío en vez de inventarlo.
2 estudios a lo largo de 5 años
Los estudios
- 1.Glycine ingestion improves subjective sleep quality in human volunteers, correlating with polysomnographic changesSleep and Biological Rhythms · 2007 · crossover · n = 11
Inicio del sueño más corto y descenso más rápido al sueño profundo sin alterar la arquitectura.
- 2.The effects of glycine on subjective daytime performance in partially sleep-restricted healthy volunteersFrontiers in Neurology · 2012 · crossover · n = 8
Menos somnolencia diurna y mejor rendimiento bajo restricción de sueño.
Umbral es un producto de bienestar, no un dispositivo médico. No diagnostica, trata, cura ni previene ninguna enfermedad. La información sobre suplementos es educativa; consulta a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento, especialmente si estás embarazada, eres menor de 18 años, tienes una condición médica o tomas medicamentos.
Estas declaraciones no han sido evaluadas por la FDA ni por COFEPRIS.