L-teanina
Cápsula
Moderada
Algunos estudios buenos, pocas repeticiones
Moderada: varios ECA pequeños y una revisión sistemática coinciden en la reducción aguda del estrés; datos de sueño limitados a un ECA de 4 semanas.
Adultos estresados que tomaron 200 mg al día durante cuatro semanas se durmieron más rápido y despertaron menos. Tomado de día baja el estrés sin dar sueño.
La L-teanina, el aminoácido calmante del té verde, redujo las alteraciones del sueño ligadas al estrés y la latencia en cuatro semanas con 200 mg, y atenúa la activación aguda por estrés en una hora — sin sedar. Es una herramienta diurna suave más que un fármaco para dormir.
Eleva GABA, serotonina y dopamina, aumenta la actividad alfa; cruza la barrera hematoencefálica en 30–60 minutos.
Mal sueño por estrés; usuarios de cafeína (se combina con café para quitar el nerviosismo). Muy segura.
Qué comprar
- ✓200 mg por cápsula
- ✓Suntheanine® o L-teanina ≥98% pura
- ✕Mezclas con mucha cafeína si la quieres para dormir
- · Muy segura; efecto aditivo con antihipertensivos.
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La dosis usada en el ensayo de sueño de 4 semanas.
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La combinación clásica: la teanina quita el nerviosismo de la cafeína sin cancelar el estado de alerta. Solo sirve si ya estás tomando cafeína; si no, toma teanina sola.
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Ver todo en AmazonCada resultado, junto a la línea que significa ningún efecto
Cada rombo es la mejor estimación de un estudio. La línea fina muestra qué tan seguro estaba el estudio: mientras más corta, más seguro el resultado.
- Subpuntaje de alteración del sueño (PSQI)pts · Hidese 2019−0.50[no lo dice]
Cada unidad tiene su propia escala, así que nunca se mezclan números en una misma línea. Cuando un estudio no dio un rango, lo dejamos vacío en vez de inventarlo.
2 estudios a lo largo de 1 años
Los estudios
- 1.Effects of L-theanine administration on stress-related symptoms and cognitive functions in healthy adults: a randomized controlled trialNutrients · 2019 · rct · n = 30
200 mg/día durante 4 semanas mejoró la latencia, las alteraciones del sueño y redujo el uso de medicación para dormir.
- 2.The effects of green tea amino acid L-theanine consumption on the ability to manage stress and anxiety levels: a systematic reviewPlant Foods for Human Nutrition · 2019 · systematic review
200–400 mg reduce estrés y ansiedad ante estresores agudos.
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Estas declaraciones no han sido evaluadas por la FDA ni por COFEPRIS.