Toronjil (Melissa officinalis)
Extracto de hoja de Melissa officinalis estandarizado en ácido rosmarínico: Cyracos® 600 mg/día o el extracto con acarreador fosfolipídico Relissa™, 200 mg dos veces al día
Moderada
Algunos estudios buenos, pocas repeticiones
El metaanálisis de ansiedad y ánimo sale positivo en varios ECA, pero la evidencia de sueño se sostiene en un solo estudio grande de un centro con un efecto en PSQI poco creíble de tan grande, un estudio de combinación herbal y un piloto abierto.
En varios estudios la ansiedad bajó bastante y el ánimo bajo mejoró de forma moderada, aunque los estudios variaron mucho en cómo se hicieron.
Metaanálisis (ECA, Phytotherapy Research 2021): ansiedad DME −0.98 (IC 95% −1.63 a −0.33) y depresión DME −0.47 (IC 95% −0.73 a −0.21), con alta heterogeneidad.
El ácido rosmarínico inhibe la GABA transaminasa y eleva el GABA sináptico, y el extracto muestra unión a receptores nicotínicos y muscarínicos: un perfil ansiolítico-calmante más que de inducción directa del sueño.
Personas con malestar emocional cotidiano y mal dormir ligado al estrés, no con insomnio clínico; donde el metaanálisis pega más fuerte es en el escenario agudo.
Qué comprar
- ✓Extracto de hoja de Melissa officinalis estandarizado en ácido rosmarínico: Cyracos® 600 mg/día o el extracto con acarreador fosfolipídico Relissa™, 200 mg dos veces al día
- ✓400–600 mg/día de extracto estandarizado, repartidos en dos tomas
- ✓Verificado por terceros (USP, NSF, Informed Sport)
- ✕Mezclas propietarias que esconden la dosis de cada ingrediente
- ✕Extractos sin estandarizar, sin porcentaje de compuesto activo
- · No se han identificado contraindicaciones y en la mayoría de los estudios clínicos no hubo reacciones adversas.
- · No hay datos de seguridad en embarazo ni lactancia: mejor evitarlo.
- · Datos in vitro muestran que el toronjil se une a receptores de TSH; es una precaución teórica en enfermedad de Graves, nunca confirmada en humanos.
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Una tintura permite partir la dosis diaria de 600 mg en dos tomas, que es como se dosificó en los ensayos de ansiedad.
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Un extracto concentrado 10:1 en vez de hoja molida: más cercano al material estandarizado de los ensayos, y el concentrado mejor calificado aquí.
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Ver todo en AmazonCada resultado, junto a la línea que significa ningún efecto
Cada rombo es la mejor estimación de un estudio. La línea fina muestra qué tan seguro estaba el estudio: mientras más corta, más seguro el resultado.
- Ansiedad (estandarizada)SMD · Meta-analysis 2021, Phytother Res−0.98−1.63 … −0.33
- Depresión (estandarizada)SMD · Meta-analysis 2021, Phytother Res−0.47−0.73 … −0.21
- PSQI global vs placebopoints · RCT 2023, n=100, 400 mg, 3 wks, p<0.001 (single trial, treat with caution)−5.40[no lo dice]
- Índice de Severidad del Insomniopoints · RCT 2018, n=45, Melissa + Nepeta combination, p=0.008−5.40[no lo dice]
Cada unidad tiene su propia escala, así que nunca se mezclan números en una misma línea. Cuando un estudio no dio un rango, lo dejamos vacío en vez de inventarlo.
4 estudios a lo largo de 12 años
Los estudios
- 1.The effects of lemon balm (Melissa officinalis L.) on depression and anxiety in clinical trials: a systematic review and meta-analysisPhytotherapy Research · 2021 · meta-analysis
Ansiedad DME −0.98 (IC 95% −1.63 a −0.33, p=0.003) y depresión DME −0.47 (IC 95% −0.73 a −0.21, p=0.0005) frente a placebo, sin efectos secundarios graves pero con alta heterogeneidad.
- 2.The possible 'calming effect' of subchronic supplementation of a standardised phospholipid carrier-based Melissa officinalis L. extract in healthy adults with emotional distress and poor sleep conditionsFrontiers in Pharmacology · 2023 · rct · n = 100
400 mg/día por 3 semanas: el PSQI bajó de 10.9 a 3.5 contra 8.6 a 6.6 con placebo, y el estrés en DASS-42 bajó de 26.3 a 8.2 contra 26.1 a 20.0 (todos p<0.001). Los tamaños de efecto son tan grandes que hace falta replicarlos de forma independiente.
- 3.Effects of herbal combination (Melissa officinalis L. and Nepeta menthoides Boiss. & Buhse) on insomnia severity, anxiety and depression in insomniacs: randomized placebo controlled trialIntegrative Medicine Research · 2018 · rct · n = 45
1000 mg de Melissa más 400 mg de Nepeta al día por 4 semanas: ISI de 16.69 a 11.30 (p=0.008), ansiedad BAI de 17.52 a 11.17 (p=0.005). Al ser una combinación, no se puede aislar cuánto aportó la Melissa.
- 4.Pilot trial of Melissa officinalis L. leaf extract in the treatment of volunteers suffering from mild-to-moderate anxiety disorders and sleep disturbancesMediterranean Journal of Nutrition and Metabolism · 2011 · pilot · n = 20
Cyracos 600 mg/día por 15 días, abierto y sin grupo placebo: síntomas de ansiedad −18%, insomnio −42% (ambos p<0.01), 85% con remisión completa del insomnio. Al no ser controlado, el efecto de expectativa no tiene límite.
Umbral es un producto de bienestar, no un dispositivo médico. No diagnostica, trata, cura ni previene ninguna enfermedad. La información sobre suplementos es educativa; consulta a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento, especialmente si estás embarazada, eres menor de 18 años, tienes una condición médica o tomas medicamentos.
Estas declaraciones no han sido evaluadas por la FDA ni por COFEPRIS.