Magnesio + B6
250 mg Mg + 40 mg B6
Moderada
Algunos estudios buenos, pocas repeticiones
Moderada: ECA positivos pero pequeños y de calidad variable.
En los estudios, los dos juntos aliviaron los síntomas premenstruales más que cualquiera de los dos por separado.
Para síntomas premenstruales, magnesio más vitamina B6 superó a cada nutriente por separado en ensayos aleatorizados, reduciendo la severidad global del SPM. Mantén la B6 por debajo de 100 mg/día — dosis crónicas mayores pueden dañar los nervios.
La B6 es cofactor para la síntesis de serotonina/dopamina; el magnesio modula la excitabilidad neuromuscular y las prostaglandinas.
SPM con ánimo, cólicos o sueño alterado; iniciar en fase lútea o tomar de forma continua.
Qué comprar
- ✓~250 mg Mg + 40 mg B6 (nunca >100 mg B6/día)
- ✕B6 'alta potencia' 200 mg+ (riesgo de neuropatía)
- · Límite estricto de B6: 100 mg/día — neuropatía por encima.
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La combinación superó a cada uno solo en ensayos de SPM.
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Ver todo en Amazon2 estudios a lo largo de 11 años
Los estudios
- 1.Evaluating the effect of magnesium and magnesium plus vitamin B6 supplement on the severity of premenstrual syndromeIranian Journal of Nursing and Midwifery Research · 2010 · rct · n = 150
Mg + B6 redujo la severidad del SPM más que el magnesio solo o placebo.
- 2.Efficacy of vitamin B-6 in the treatment of premenstrual syndrome: systematic reviewBMJ · 1999 · systematic review · 9 experimentos · n = 940
Hasta 100 mg/día de B6 casi duplicó la probabilidad de mejora del SPM (ensayos de baja calidad).
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Estas declaraciones no han sido evaluadas por la FDA ni por COFEPRIS.