Omega-3 (EPA+DHA)
Aceite de pescado o alga rico en DHA
Fuerte
Varios estudios buenos coinciden
Fuerte: 51 ECA con ~3,000 participantes, clara relación dosis-respuesta en presión arterial en 71 ECA y coherencia mecanicista (efectos de membrana en el nodo sinusal). Efectos modestos pero muy consistentes.
En 51 estudios bajó el pulso en reposo unos 2 latidos por minuto y mejoró la variabilidad del pulso, una señal de mejor recuperación. En 8 a 12 semanas es un cambio que tu dispositivo puede mostrarte.
El mayor metaanálisis sobre el tema — 51 ensayos — halló que el omega-3 baja la frecuencia cardiaca en reposo unos 2 latidos por minuto, un efecto impulsado por el DHA más que por el EPA. Los ensayos con aceite de pescado también aumentan la variabilidad cardiaca de origen vagal. Es uno de los pocos efectos de suplementos lo bastante grandes y estables para verse en la tendencia de FC en reposo de un wearable en dos o tres meses.
El DHA se incorpora a las membranas celulares cardiacas, enlenteciendo las células marcapasos y desplazando el balance autonómico hacia el lado parasimpático.
Cualquier persona con índice omega-3 bajo; aceites ricos en DHA para el efecto en FC; 4–12 semanas para verlo. No superar 3 g/día — dosis mayores muestran una señal de fibrilación auricular.
Comparamos cada efecto con lo que ese número normalmente cambia de una noche a otra. Un efecto menor que ese cambio es real, pero no lo vas a ver en una semana de datos.
- FC en reposoProbablemente visibleefecto: 2.23 bpmcambio normal: ±2 bpm
- FC en reposo (ensayos solo DHA)Probablemente visibleefecto: 2.47 bpmcambio normal: ±2 bpm
Qué comprar
- ✓EPA+DHA por porción ≥1,000 mg (no 'aceite de pescado 1,000 mg')
- ✓Proporción alta en DHA para el efecto en FC
- ✓Forma triglicérida, verificado IFOS 5 estrellas
- ✕Dosis ≥4 g/día (señal de fibrilación auricular)
- ✕Productos con olor rancio
- · Ligero aumento del tiempo de sangrado — precaución con anticoagulantes; suspender 2 semanas antes de cirugía.
- · Señal de fibrilación auricular con ≥4 g/día — no superar 3 g.
Como Afiliado de Amazon, Umbral gana por compras calificadas. Los datos de producto los provee Amazon y pueden cambiar; las reseñas y precios mostrados son de Amazon, no de Umbral. Las recomendaciones se basan en el grado de evidencia y la forma usada en los ensayos, nunca en la comisión.
El DHA es lo que impulsa el efecto en FC en reposo.
Comprar en Amazon
Las algas son de donde los peces sacan su DHA en primer lugar, así que esto se salta al pez: sin eructos a pescado, sin la duda del mercurio, y sirve para veganos.
Comprar en Amazon
El líquido te da más de un gramo de omega-3 en una cucharadita en vez de cuatro cápsulas, y el limón lo enmascara. El omega-3 mejor calificado aquí, con 4.8 estrellas.
Comprar en Amazon¿Prefieres comparar por tu cuenta? Esto abre toda la selección de Amazon para este suplemento, con la forma que recomendamos.
Ver todo en AmazonCada resultado, junto a la línea que significa ningún efecto
Cada rombo es la mejor estimación de un estudio. La línea fina muestra qué tan seguro estaba el estudio: mientras más corta, más seguro el resultado.
- FC en reposobpm · Hidayat 2018−2.23−3.07 … −1.40
- FC en reposo (ensayos solo DHA)bpm · Hidayat 2018−2.47[no lo dice]
- Presión sistólica (2–3 g/día)mmHg · Zhang 2022−2.00[no lo dice]
- PAS en hipertensosmmHg · Zhang 2022−4.50[no lo dice]
Cada unidad tiene su propia escala, así que nunca se mezclan números en una misma línea. Cuando un estudio no dio un rango, lo dejamos vacío en vez de inventarlo.
3 estudios a lo largo de 9 años
Los estudios
- 1.Effect of omega-3 long-chain polyunsaturated fatty acid supplementation on heart rate: a meta-analysis of randomized controlled trialsEuropean Journal of Clinical Nutrition · 2018 · meta-analysis · 51 experimentos · n = 3000
FC −2.23 lpm (IC 95% −3.07 a −1.40); DHA −2.47 lpm; EPA solo sin efecto.
- 2.Short-term effects of fish-oil supplementation on heart rate variability in humans: a meta-analysis of randomized controlled trialsAmerican Journal of Clinical Nutrition · 2013 · meta-analysis · 15 experimentos
Mayor HRV de alta frecuencia (vagal) con aceite de pescado.
- 3.Omega-3 polyunsaturated fatty acids intake and blood pressure: a dose-response meta-analysis of randomized controlled trialsJournal of the American Heart Association · 2022 · meta-analysis · 71 experimentos · n = 4973
Reducción óptima de PA con 2–3 g/día de EPA+DHA; mayor en participantes hipertensos.
Umbral es un producto de bienestar, no un dispositivo médico. No diagnostica, trata, cura ni previene ninguna enfermedad. La información sobre suplementos es educativa; consulta a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento, especialmente si estás embarazada, eres menor de 18 años, tienes una condición médica o tomas medicamentos.
Estas declaraciones no han sido evaluadas por la FDA ni por COFEPRIS.