Ginseng panax
Extracto de raíz de Panax ginseng C.A. Meyer, 1–2 g/día de extracto etanólico al 20%, o Ginseng Rojo Coreano 2–3 g/día
Moderada
Algunos estudios buenos, pocas repeticiones
Existen 19 ECA y el subgrupo de fatiga general sale significativo, pero el análisis agrupado principal fue nulo y todos los estudios dedicados a estrés no encontraron diferencia entre grupos en escalas de estrés ni en cortisol.
En 19 estudios ayudó de forma modesta con el cansancio de todos los días, pero no con el cansancio causado por una enfermedad.
Metaanálisis (19 ECA): severidad global de la fatiga DME −0.36 (IC 95% −0.82 a 0.11, no significativo); fatiga general no ligada a enfermedad DME −0.48 (IC 95% −0.71 a −0.25).
Los ginsenósidos reducen las especies reactivas de oxígeno circulantes y el malondialdehído, suben la actividad de la glutatión reductasa y modulan la liberación de catecolaminas: una acción antioxidante y simpático-moduladora, no una supresión directa del eje HPA.
Gente con fatiga general no ligada a una enfermedad: ahí es donde el efecto agrupado se sostiene. Quien lo busque para bajar cortisol o escalas de estrés no debería esperar resultado.
Qué comprar
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- ✓1–2 g/día de extracto estandarizado; en un estudio, 3 g/día de Ginseng Rojo Coreano no superaron al placebo en fatiga
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- · Los efectos adversos comunes son insomnio, hipertensión, diarrea y salpullido; este sí te puede empeorar las métricas de sueño.
- · Se reportó 'síndrome de abuso de ginseng' con 7 a 15 g/día, que se resolvió al bajar a 1.7 g/día.
- · Evitar en embarazo y lactancia: hay teratogenicidad en animales con dosis altas de ginsenósidos.
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Cada rombo es la mejor estimación de un estudio. La línea fina muestra qué tan seguro estaba el estudio: mientras más corta, más seguro el resultado.
- Severidad de la fatiga, todos los ECASMD · Meta-analysis 2023, 19 RCTs — not significant−0.36−0.82 … +0.11
- Severidad de la fatiga, fatiga generalSMD · Meta-analysis 2023, subgroup, p<0.0001−0.48−0.71 … −0.25
- Severidad de la fatiga, fatiga crónicaSMD · Meta-analysis 2023, subgroup, p=0.03−0.30−0.56 … −0.03
- Cortisol salivalnmol/L · RCT 2020, n=50, KRG 3 g, 6 wks — no significant change0.00[no lo dice]
Cada unidad tiene su propia escala, así que nunca se mezclan números en una misma línea. Cuando un estudio no dio un rango, lo dejamos vacío en vez de inventarlo.
5 estudios a lo largo de 10 años
Los estudios
- 1.Ginseng and ginseng herbal formulas for symptomatic management of fatigue: a systematic review and meta-analysisJournal of Integrative and Complementary Medicine · 2023 · meta-analysis · 19 experimentos
No hubo reducción global significativa de la fatiga (DME −0.36, IC 95% −0.82 a 0.11, p=0.13); solo fue significativo en fatiga general (−0.48, −0.71 a −0.25) y fatiga crónica (−0.30, −0.56 a −0.03). Tamaños de efecto pequeños y sin exceso de eventos adversos.
- 2.Antifatigue effects of Panax ginseng C.A. Meyer: a randomised, double-blind, placebo-controlled trialPLOS ONE · 2013 · rct · n = 90
1 g y 2 g/día por 4 semanas bajaron la fatiga en escala numérica y EVA frente a placebo (p<0.01) y redujeron especies reactivas de oxígeno y malondialdehído (p<0.05); no se midió cortisol.
- 3.Efficacy of Korean red ginseng (Panax ginseng) for middle-aged and moderate level of chronic fatigue patients: a randomized, double-blind, placebo-controlled trialComplementary Therapies in Medicine · 2020 · rct · n = 50
3 g/día por 6 semanas mejoraron la Escala de Severidad de Fatiga dentro del grupo (p<0.001), pero el placebo también (p=0.002); la diferencia entre grupos fue nula (p=0.846) y ni el cortisol salival ni los marcadores oxidativos cambiaron.
- 4.Effect of Korean Red Ginseng in individuals exposed to high stress levels: a 6-week, double-blind, randomized, placebo-controlled trialJournal of Ginseng Research · 2019 · rct · n = 63
2 g/día por 6 semanas bajaron la epinefrina (F=4.35, p=0.043) pero no hubo cambio significativo en la Escala de Estrés Percibido, el Inventario de Respuesta al Estrés, el BDI ni el POMS. No se midió cortisol.
- 5.The effects of Korean Red Ginseng on stress-related neurotransmitters and gene expression: a randomized, double-blind, placebo-controlled trialJournal of Ginseng Research · 2023 · rct · n = 90
2 g/día por 8 semanas modificaron la epinefrina (p=0.012) y, en el subgrupo con estrés aumentado, el cortisol (p=0.019) y la serotonina (p=0.005); pero el Inventario de Respuesta al Estrés no mostró diferencia entre grupos (p=0.228).
Umbral es un producto de bienestar, no un dispositivo médico. No diagnostica, trata, cura ni previene ninguna enfermedad. La información sobre suplementos es educativa; consulta a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento, especialmente si estás embarazada, eres menor de 18 años, tienes una condición médica o tomas medicamentos.
Estas declaraciones no han sido evaluadas por la FDA ni por COFEPRIS.