Azafrán (extracto de Crocus sativus)
Extracto estandarizado affron®, 28 mg/día (≥3.5% Lepticrosalides®); la alternativa con datos de sueño objetivo es Safr'Inside™ 30 mg/día
Fuerte
Varios estudios buenos coinciden
Ocho ECA agrupados en un metaanálisis de 2022 apuntan en la misma dirección, y un piloto de 2025 con diadema de EEG confirma el efecto subjetivo en latencia y despertares objetivos.
En 8 estudios con unas 600 personas, la calidad del sueño mejoró de forma clara en los cuestionarios estándar, y el insomnio se volvió más leve.
Metaanálisis (8 ECA, n=611): PSQI −2.14 puntos (IC 95% −2.86 a −1.42); severidad del insomnio (ISI) −2.63 (IC 95% −3.70 a −2.55).
La crocina y el safranal modulan la transmisión serotoninérgica y GABAérgica e inhiben la recaptura de serotonina; una toma nocturna elevó la melatonina salival vespertina frente a placebo, lo que apunta a un cambio en el impulso de inicio de sueño más que a sedación.
Adultos que reportan mal dormir o insomnio leve a moderado, sobre todo si viene acompañado de ánimo bajo; los adultos mayores con quejas de sueño fueron los que mostraron las mejoras objetivas en EEG.
Comparamos cada efecto con lo que ese número normalmente cambia de una noche a otra. Un efecto menor que ese cambio es real, pero no lo vas a ver en una semana de datos.
- Eficiencia de sueño (EEG)Probablemente visibleefecto: 5.4 ppcambio normal: ±4.5 pp
Qué comprar
- ✓Extracto estandarizado affron®, 28 mg/día (≥3.5% Lepticrosalides®); la alternativa con datos de sueño objetivo es Safr'Inside™ 30 mg/día
- ✓28–30 mg/día de extracto estandarizado (14 mg dos veces al día o 28 mg de una sola toma); 20 mg/día también funcionó en el estudio de insomnio de 2025
- ✓Verificado por terceros (USP, NSF, Informed Sport)
- ✕Mezclas propietarias que esconden la dosis de cada ingrediente
- ✕Extractos sin estandarizar, sin porcentaje de compuesto activo
- · No usar en el embarazo: en dosis muy superiores a las de suplemento es uterotónico y abortivo.
- · Contraindicado si hay trastornos de coagulación; el azafrán inhibe la agregación plaquetaria in vitro.
- · Dosis de 5 g son tóxicas (púrpura, trombocitopenia); las dosis de suplemento de 28–100 mg quedan muy por debajo.
Como Afiliado de Amazon, Umbral gana por compras calificadas. Los datos de producto los provee Amazon y pueden cambiar; las reseñas y precios mostrados son de Amazon, no de Umbral. Las recomendaciones se basan en el grado de evidencia y la forma usada en los ensayos, nunca en la comisión.
El extracto affron® estandarizado a Lepticrosalides®: exactamente el material usado en los ensayos de ánimo y sueño, a la dosis del estudio de 28 mg.
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El azafrán de ingrediente único más barato por cápsula, y el más vendido. No está estandarizado como affron®, así que revisa el porcentaje de crocinas en la etiqueta antes de darlo por equivalente.
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Ver todo en AmazonCada resultado, junto a la línea que significa ningún efecto
Cada rombo es la mejor estimación de un estudio. La línea fina muestra qué tan seguro estaba el estudio: mientras más corta, más seguro el resultado.
- Puntaje global PSQIpoints · Meta-analysis 2022, 8 RCTs (n=611)−2.14−2.86 … −1.42
- Índice de Severidad del Insomniopoints · Meta-analysis 2022, 8 RCTs (n=611)−2.63−3.70 … −2.55
- Latencia de inicio de sueño (EEG)% · RCT 2025, n=52, Dreem EEG, 4 wks (p=0.03)−21.0%[no lo dice]
- Eficiencia de sueño (EEG)pp · RCT 2025, n=52, Dreem EEG, 4 wks (p=0.04)+5.40[no lo dice]
Cada unidad tiene su propia escala, así que nunca se mezclan números en una misma línea. Cuando un estudio no dio un rango, lo dejamos vacío en vez de inventarlo.
5 estudios a lo largo de 6 años
Los estudios
- 1.Effects of saffron supplementation on improving sleep quality: a meta-analysis of randomized controlled trialsSleep Medicine · 2022 · meta-analysis · 8 experimentos · n = 611
PSQI −2.14 (IC 95% −2.86 a −1.42) e ISI −2.63 (IC 95% −3.70 a −2.55) frente a placebo; sin eventos adversos graves.
- 2.A standardised saffron extract improves subjective and objective sleep quality in healthy older adults with sleep complaints: results from the gut-sleep-brain axis randomised, double-blind, placebo-controlled pilot studyFood & Function · 2025 · pilot · n = 52
Safr'Inside 30 mg/día por 4 semanas: PSQI −21.3% (p=0.02), latencia de sueño por EEG −21% (p=0.03), despertares tras el inicio −6.1% (p=0.0004), eficiencia de sueño +5.4% vs −14.7% con placebo (p=0.04); el tiempo total de sueño no cambió.
- 3.An investigation into an evening intake of a saffron extract (affron®) on sleep quality, cortisol, and melatonin concentrations in adults with poor sleep: a randomised, double-blind, placebo-controlled, multi-dose studySleep Medicine · 2021 · rct · n = 120
Dosis nocturnas de 14 mg y 28 mg por 28 días mejoraron la calidad de sueño percibida y el ánimo al despertar frente a placebo y elevaron la melatonina vespertina; el diario de sueño y el cortisol nocturno no cambiaron.
- 4.Effect of a saffron extract on sleep quality in adults with moderate insomnia: a decentralized, randomized, double-blind, placebo-controlled trialmedRxiv / Current Research in Food Science · 2025 · rct · n = 158
La Escala de Insomnio de Atenas mejoró frente a placebo (p=0.027, d=0.41); el estrés percibido bajó 2.10 puntos con 30 mg (p=0.012) y 2.12 puntos con 20 mg (p=0.043). No se midió sueño objetivo.
- 5.Effect of saffron supplementation on symptoms of depression and anxiety: a systematic review and meta-analysisNutrition Reviews · 2019 · meta-analysis · 23 experimentos
Efectos grandes frente a placebo en síntomas depresivos (g=0.99, p<0.001) y ansiedad (g=0.95, p=0.006), pero la prueba de Egger detectó sesgo de publicación, así que el efecto real seguro es menor.
Umbral es un producto de bienestar, no un dispositivo médico. No diagnostica, trata, cura ni previene ninguna enfermedad. La información sobre suplementos es educativa; consulta a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento, especialmente si estás embarazada, eres menor de 18 años, tienes una condición médica o tomas medicamentos.
Estas declaraciones no han sido evaluadas por la FDA ni por COFEPRIS.