Cereza ácida
Concentrado o polvo Montmorency
Moderada
Algunos estudios buenos, pocas repeticiones
Moderada: dos ECA pequeños con resultados objetivos (actigrafía/PSG); necesita replicación.
En un estudio la gente ganó unos 34 minutos de sueño por noche en una semana, y en un estudio pequeño con adultos mayores con insomnio, más de una hora. Los estudios fueron pequeños, así que el efecto puede ser menor en ti.
La cereza ácida Montmorency elevó la melatonina y añadió unos 34 minutos de sueño con 5–6% más eficiencia en un ensayo cruzado de una semana; un piloto en mayores con insomnio halló 84 minutos extra. Son cifras grandes de estudios pequeños — justo por eso es un buen experimento personal.
Melatonina natural más procianidinas que frenan la degradación de triptófano, aumentando la disponibilidad de serotonina/melatonina.
Quienes duermen poco; quienes prefieren una opción alimentaria. Cuidado con el azúcar del jugo — usa concentrado o cápsulas.
Comparamos cada efecto con lo que ese número normalmente cambia de una noche a otra. Un efecto menor que ese cambio es real, pero no lo vas a ver en una semana de datos.
- Sueño totalVisible en semanasefecto: 34 mincambio normal: ±50 min
- Eficiencia del sueñoProbablemente visibleefecto: 5.5 ptscambio normal: ±4 pts
- Sueño total (piloto mayores con insomnio)Probablemente visibleefecto: 84 mincambio normal: ±50 min
Qué comprar
- ✓Variedad Montmorency
- ✓Concentrado (porciones de 30 mL) o cápsulas liofilizadas de 480 mg
- ✕'Cóctel de jugo de cereza' con azúcar añadida
- · Benigna; considerar el azúcar del jugo.
Como Afiliado de Amazon, Umbral gana por compras calificadas. Los datos de producto los provee Amazon y pueden cambiar; las reseñas y precios mostrados son de Amazon, no de Umbral. Las recomendaciones se basan en el grado de evidencia y la forma usada en los ensayos, nunca en la comisión.
El protocolo del ensayo: 30 mL mañana y noche por 7+ días.
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Cápsulas si el concentrado es demasiada azúcar o demasiado trabajo. Once mil calificaciones; verifica que nombre la variedad Montmorency.
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Ver todo en AmazonCada resultado, junto a la línea que significa ningún efecto
Cada rombo es la mejor estimación de un estudio. La línea fina muestra qué tan seguro estaba el estudio: mientras más corta, más seguro el resultado.
- Sueño totalmin · Howatson 2012+34.0[no lo dice]
- Sueño total (piloto mayores con insomnio)min · Losso 2018+84.0[no lo dice]
- Eficiencia del sueñopts · Howatson 2012+5.50[no lo dice]
Cada unidad tiene su propia escala, así que nunca se mezclan números en una misma línea. Cuando un estudio no dio un rango, lo dejamos vacío en vez de inventarlo.
2 estudios a lo largo de 6 años
Los estudios
- 1.Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced sleep qualityEuropean Journal of Nutrition · 2012 · crossover · n = 20
+34 min de sueño total, +5–6% de eficiencia (actigrafía), mayor melatonina urinaria tras 7 días.
- 2.Pilot study of the tart cherry juice for the treatment of insomnia and investigation of mechanismsAmerican Journal of Therapeutics · 2018 · pilot · n = 8
+84 min de sueño por polisomnografía en adultos mayores con insomnio.
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Estas declaraciones no han sido evaluadas por la FDA ni por COFEPRIS.