Vitamina D (condicionada a análisis)
D3
Moderada
Algunos estudios buenos, pocas repeticiones
Moderada: fuerte en grupos deficientes, nula en repletos; el último metaanálisis de IRA (2024) no significativo.
Corrige el cansancio y la debilidad solo en quien de verdad la tiene baja. Una revisión de 2024 encontró que no protege contra resfriados y gripe en general.
La vitamina D corrige la fatiga y la debilidad muscular cuando hay deficiencia y no hace prácticamente nada cuando no la hay. La tan citada protección contra infecciones respiratorias se ha reducido con cada actualización — el metaanálisis de 2024 no halló efecto global significativo. Mide tu nivel y decide.
Regulación tipo hormona de la síntesis proteica muscular y la inmunidad innata; los efectos se saturan una vez que la 25(OH)D es adecuada.
Personas deficientes (25(OH)D < 20 ng/mL), poca exposición solar, piel oscura en latitudes altas. Repetir prueba en 3 meses.
Qué comprar
- ✓Vitamina D3 (colecalciferol) 1,000–2,000 UI
- ✓Cápsula blanda en aceite para absorción; D3+K2 está bien
- ✕Megadosis (≥10,000 UI) sin nivel en sangre
- ⚑ 25(OH)D
- · Hipercalcemia con dosis altas crónicas; interacción con tiazidas.
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Dosis de mantenimiento; repetir 25(OH)D en 3 meses.
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Tú tomas la muestra y la envías por correo a un laboratorio certificado CLIA, y por eso esta sí vale la pena mientras que las tiras de resultado instantáneo no. Mídete antes de suplementar y repite a los tres meses.
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Ver todo en AmazonCada resultado, junto a la línea que significa ningún efecto
Cada rombo es la mejor estimación de un estudio. La línea fina muestra qué tan seguro estaba el estudio: mientras más corta, más seguro el resultado.
- Probabilidad de infección respiratoria (actualización 2024)% odds · Jolliffe 2024−6.00−12 … 0
Cada unidad tiene su propia escala, así que nunca se mezclan números en una misma línea. Cuando un estudio no dio un rango, lo dejamos vacío en vez de inventarlo.
2 estudios a lo largo de 1 años
Los estudios
- 1.Vitamin D supplementation to prevent acute respiratory infections: systematic review and meta-analysis of stratified aggregate dataThe Lancet Diabetes & Endocrinology · 2024 · meta-analysis · 40 experimentos · n = 61.589
Sin protección global estadísticamente significativa (OR 0.94, IC 95% 0.88–1.00).
- 2.Effect of vitamin D supplementation on muscle strength in athletes: a meta-analysisFrontiers in Nutrition · 2023 · meta-analysis
Ganancias de fuerza concentradas en atletas con 25(OH)D basal baja.
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Estas declaraciones no han sido evaluadas por la FDA ni por COFEPRIS.