Creatina monohidrato
Polvo
Fuerte
Varios estudios buenos coinciden
Fuerte para rendimiento (cientos de ECA; posición de la ISSN). Emergente para la privación de sueño (un ECA cruzado, replicado en 2026).
El suplemento de rendimiento mejor estudiado que existe. Un estudio también encontró que una sola dosis grande ayudó a pensar con más claridad tras una noche sin dormir. Suaviza el golpe de una mala recuperación.
La creatina monohidrato es el suplemento de rendimiento más estudiado que existe. Además de la fuerza, un ensayo de 2024 mostró que una dosis grande única revirtió parcialmente los déficits cognitivos y de energía cerebral de una noche sin dormir. No subirá tu HRV, pero te ayuda a rendir los días en que la recuperación no alcanza.
Amortigua la fosfocreatina para que las células regeneren ATP más rápido — músculo y cerebro por igual.
Cualquiera que entrene; personas con alta carga cognitiva y poco sueño. La creatinina de laboratorio sube sin daño — avísale a tu médico.
Qué comprar
- ✓Creatina monohidrato (Creapure® si es posible)
- ✓Polvo micronizado, cucharada de 5 g
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La forma más estudiada; 3–5 g diarios.
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Cien mil compradores al mes y sesenta mil calificaciones. El monohidrato es la única forma con evidencia; las versiones más sofisticadas cuestan más y hacen lo mismo.
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Ver todo en AmazonCada resultado, junto a la línea que significa ningún efecto
Cada rombo es la mejor estimación de un estudio. La línea fina muestra qué tan seguro estaba el estudio: mientras más corta, más seguro el resultado.
- Rendimiento cognitivo en privación de sueñoSD-ish · Gordji-Nejad 2024+1.00[no lo dice]
Cada unidad tiene su propia escala, así que nunca se mezclan números en una misma línea. Cuando un estudio no dio un rango, lo dejamos vacío en vez de inventarlo.
2 estudios a lo largo de 7 años
Los estudios
- 1.Single dose creatine improves cognitive performance and induces changes in cerebral high energy phosphates during sleep deprivationScientific Reports · 2024 · crossover · n = 15
0.35 g/kg revirtió parcialmente el deterioro cognitivo y los cambios de energía cerebral durante 21 h sin dormir.
- 2.International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementationJournal of the ISSN · 2017 · systematic review
3–5 g/día es eficaz y seguro en distintas poblaciones.
Umbral es un producto de bienestar, no un dispositivo médico. No diagnostica, trata, cura ni previene ninguna enfermedad. La información sobre suplementos es educativa; consulta a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento, especialmente si estás embarazada, eres menor de 18 años, tienes una condición médica o tomas medicamentos.
Estas declaraciones no han sido evaluadas por la FDA ni por COFEPRIS.